• RSS订阅 加入收藏  设为首页
养生文化

每天10分钟保健您的膝盖

时间:2013-2-3 14:44:46  作者:  来源:中华智库园  查看:139  评论:0
内容摘要:每天只要10分钟,就能保健您的膝盖。

每天只要10分钟,就能保健您的膝盖:

1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟,这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经,以及内侧的脾经、肝经、肾经;

2.再来拍打后膝窝的部位2分钟,活络膀胱经;

3.再搓揉膝盖2分钟,最后跪膝2分钟。

贴心叮咛:

1.一定要每天做,运动之前要先做,如果不方便做跪膝动作,那么就拍打后膝窝4分钟;

2.千万千万不要跑步!有了年纪,跑步是最伤害膝盖无知的动作,可以改用快走的活动;

3.登山活动可以参加,但是下坡时,一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路段,千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路段,这样的走法,全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上,也就是说,你是以膝盖来支撑下坡时全身的重量!

再谈些强化膝盖功能的功法,让您的膝盖更灵活、更柔软,就永远都不会再受伤了。

那就是“跪膝法”,它的作用就是引导您的血液到达膝盖的部位,让它气血活络,润滑膝盖关节,这比吃维骨力还更有效、更快速。

“跪膝法”有两种做法:

第一种

大腿与小腿成90度,膝盖与小腿接触到地面。首先在地板上铺一条毛巾,膝盖就跪在上面,这样膝盖才不会直接碰触到地板上而感到疼痛;千万不要跪在床上或软垫上,这样做效果不好。从来没做过的人,可能膝盖会很痛,所以刚刚开始先从18秒、36秒、1分钟、2分钟……慢慢的增加,最多做个10来分钟就可以。做完结束起身时,一定要动作缓慢、注意安全。

第二种

就像日本人的跪坐,动作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿与后跟的凹陷处,身体微微往后倾,也是从18秒、36秒……慢慢的增加,最多做个5分钟就可以了。

第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨,让它柔软,增强其弹位,对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛,增长打坐的时间。

特别叮咛:

1.跪膝法是第二阶段的功法,所以一定要第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9天以上,才可以开始做跪膝法,否则很容易受伤;

2.时间一定要由少而慢慢增加,千万不要逞能!动作结束起时,一定要缓慢,注意安全;

3.如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话,就表示你的膝盖气血还不够活络,必须再加强多做拍打膝盖的功法;身体的健康与保养,是一点一滴累积起来的,没有速成班!


中华智库园(www.zhzky.com)上传


标签:每天10分钟保健您的膝盖 
相关评论

免责声明

    本网站转载的所有的文章、图片、音频、视频文件等资料,均出于为公众传播有益资讯信息之目的,其版权归版权所有人所有。所采用的非本站原创文章及图片等内容无法逐一和版权者联系,若所选内容作者及编辑认为其作品不宜上本网供大家浏览,请及时用电子邮件通知我们,以便即时删除,避免给双方造成不必要的损失。

邮箱:zhzky102@163.com

 

主办单位:智库园(北京)国际文化有限公司  技术支持:中企集成  京公网安备:110108006569  京ICP备案号:10020766