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养生文化

鸡蛋的营养价值和保健功能

时间:2013-5-31 11:53:46  作者:  来源:中华智库园  查看:109  评论:0
内容摘要:鸡蛋的营养价值和保健功能

近年来,国内外营养学家和医学家对鸡蛋的营养价值和保健功能有了五点新认识:

一、防治动脉粥样硬化: 鸡蛋含有丰富的蛋白质和脂防、维生素、核黄素以及钙、磷、铁等营养成分,是人们生活中常食的佳品。但自从鸡蛋中发现胆固醇后,不少人便不敢多吃,尤其是中老年人,怕吃多了会引起动脉粥样硬化和冠心病。其实,这是误解。美国癌症医学专家曾调查过80多万人6年间的饮食习惯,结果发现,吃鸡蛋多的因心脏病致死的反而少些。据分析,这是由于鸡蛋中含有大量的预防冠心病发作的卵磷脂。卵磷脂具有清除胆固醇,防治动脉粥样硬化的作用。它可使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小,并使其保持悬浮状态,不易在动脉血管壁上沉积,保持血管的弹性,从而达到防治动脉硬化的作用。 因此,我们应克服那种吃鸡蛋怕增加胆固醇的想法,适当地掌握鸡蛋的摄入量,多摄取一些新鲜的鸡蛋。当然,吃鸡蛋时,还要注意鸡蛋的加工方法,千万不要吃不熟的鸡蛋,不吃变质的鸡蛋,以确保人体健康。

二、防癌作用: 癌症的发生和防治都与饮食关系密切。最近,台北医院董大成教授指出,一般致癌毒素在人体氧化时,需要维生素B2,但台湾人对维生素B2摄取量不足,故肝癌患者比别的地方多。医学家还用老鼠做实验,结果发现,缺乏维生素B2的老鼠,如果在喂食中添加黄曲霉素,5个月后便会患肝癌。若是在饲料中拌有维生素B2或蛋黄,则不会产生癌症。这表明,维生素B2可帮助分解致癌的黄曲霉素,而鸡蛋是含维生素B2最丰富的食物之一,故吃鸡蛋是预防肝癌的有效方法。同时,研究还发现,鸡蛋中所含的微量元素如硒、锌等,也有防癌的作用。

三、健脑益智 :鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用。卵磷脂被人体消化后,可释放出胆硷,胆硷可改善各个年龄组的记忆力。

四、保护肝脏 :鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

五、延缓衰老 :鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。中国民间流传的许多养生药膳也都离不开鸡蛋。例如,何首乌煮鸡蛋,鸡蛋煮猪脑,鸡蛋粥等等。如将鸡蛋加工成咸蛋后,含钙量会明显增加,可由每百克的 55毫克增加到512毫克,约为鲜鸡蛋的10倍,特别适宜于想补钙的人。


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