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养生文化

身体的生物年龄测试

时间:2013-5-31 16:50:50  作者:  来源:中华智库园  查看:278  评论:0
内容摘要:身体的生物年龄测试

一、测试记忆力

他现在的记忆力是否不减当年?做一个测试。下列20个词让他默记60秒,然后再和他聊聊天或者做些别的事情,5分钟后你再让他重复刚才记下的词语,看他记住了多少。20个测试词汇:图章、日历、假期、柜子、钢笔、电话、润肤霜、苹果、门、风、手提袋、官员、桥、眼睛、骆驼、闪电、快乐、小屋、鱼、自行车。

结果:记住的词汇17~20个生物年龄20岁记住的词汇14~16个生物年龄30岁记住的词汇11~13个生物年龄40岁记住的词汇8~10个生物年龄50岁记住的词汇5~7个生物年龄60岁以上。

支招:缺乏脑力锻炼,人的短期记忆力会下降得特别厉害,新的信息经常记得不牢,转身就忘。训练记忆力的方法有很多,最简单的就是拉他到超市购物,事先让他一项一项记住要买的东西,然后在购物结束时再拿出你的小清单核对,这样不仅锻炼他的记忆力,又有人帮你拎东西,一箭双雕哦!

二、测试灵活性

你肯定见过小宝宝将自己的大脚趾塞到嘴里的可爱场景,要知道年过50的人,如果没有板凳的帮助,基本就系不上鞋带。他的灵活性又如何呢?

让他站直,两脚合拢,挺直双膝,然后屈身弯腰,伸直双腿,测量一下他的手指距离地面的差距,就马上知道答案了。

结果:两手平放地面生物年龄20岁指尖触地生物年龄30岁离地10厘米生物年龄40岁离地20厘米或以上生物年龄50岁以上。

支招:每天做一些肢体的伸展运动,就算是伸懒腰、弯腰取物这种小动作也能一样达到运动的效果。但需要注意的是伸展力度以不感到疼痛为宜。任何时候都不要用力过猛!为什么做同样的肢体伸展练习,女人会比男人灵活。这应归功于雌激素的作用,它对韧带和肌腱有一定的“柔软功能”。

三、测试肺功能

从30岁起,即使你是个健康的人,如不进行体育锻炼,肺活量也会减退。测测肺功能,方法很简单:点燃一根蜡烛,看与蜡烛距离多远才能将蜡烛吹灭。

结果:距离1.2米生物年龄20岁距离1.0米生物年龄30岁;距离0.8米生物年龄40岁;距离0.7米生物年龄50岁;小于0.7米,生物年龄大于60岁。

支招:呼吸气息差?那就通过有些需要耐力的运动,才能帮助增强肺功能。你可以买些气球回来,每天吹上几个,几周后他的肺活量就会显著增加,肺部也会变得年轻起来。

四、测试心脏循环系统

脉搏是我们循环系统健康的指示灯。静止休息时脉搏越低,说明我们的心脏越健康。在饭后散步结束后,安静地坐下休息10分钟,然后在手腕上测量一下脉搏。

结果:脉搏跳动60次生物年龄20岁;脉搏跳动65次生物年龄30岁;脉搏跳动70次生物年龄40岁;脉搏跳动75次生物年龄50岁;脉搏跳动80次生物年龄60岁。

支招:医学研究证明,每星期只需要一次耐力的运动,就能明显抑制住心血管系统的衰老进程。

五、测试反应力

测试反应力,需要助手,还需要小道具,就是一根直尺,它至少要30厘米。让他站在你面前,你轻轻拿住直尺一端,让他做好准备抓住你松手而落下的直尺,看下他抓住直尺的位置,并测量这个位置距离另一端的距离。

结果:反应距离8厘米生物年龄20岁;反应距离15厘米生物年龄30岁;反应距离20厘米生物年龄40岁;反应距离25厘米生物年龄50岁;反应距离30厘米生物年龄60岁;没抓住生物年龄70岁。

支招:提高身体的反应力,只有通过运动。很多运动都能锻炼反应力,羽毛球、壁球和乒乓球都是最佳选择。

六、测试平衡感

顺着马路走、溜旱冰或者双手离把骑自行车,这些看起来简单的小动作都是测量平衡感的好方法。从理论上说,人到70岁都是可以走钢丝的。现在测试一下平衡能力到底有多高?

测试时候你要帮他看表,记下他身体保持平衡的时间。现在测试计算时间开始,你让他单腿站立,紧闭双目,抬起另一只腿的膝盖,双臂平放,以帮助身体保持平衡。当他失去平衡,另一只脚着地的时候,测试就结束。

结果:单脚站立的时间60或60秒以上生物年龄20岁;单脚站立的时间40~59秒生物年龄30岁;单脚站立的时间30~39秒生物年龄40岁;单脚站立的时间25~29秒生物年龄50岁;单脚站立的时间少于25秒生物年龄60岁或以上。

支招:经常进行训练的方法多种多样:最简单的就是在马路沿上行走,或者单腿支撑平衡练习:单腿站立,另一只脚往后面伸展,而上身尽量往前。

七、测试皮肤紧致度

如果是女人,光滑肌肤当然让人羡慕,但男人?虽然用不上像女人一样光滑如丝绸,但是也不能差别太大了。肌肤的年轻程度首先取决于你的肌肤弹性,虽然它一定程度上受遗传因素影响,但生活方式也会对其产生很大影响。皮肤紧致度的测试方法如下:用大拇指和食指将手背上的皮肤捏起,保持约10秒钟,然后将之放松,看看皮肤需要多久才能恢复原状。

结果:皱纹立即消失生物年龄20岁;反应距离2秒生物年龄30岁;反应距离3秒生物年龄40岁;反应距离4秒生物年龄50岁;反应距离5秒以上生物年龄60岁或以上。

支招:抽烟是皮肤最大的杀手,会使皮肤早衰,同时阳光过于强烈或者过于频繁地晒太阳,也都会是皮肤更早老化。所以防晒不仅仅是女人的功课,男人也一样需要,要时刻谨记,防晒就是抗衰老!同时,充足的饮水也是让他皮肤紧致的关键。


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