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养生文化

释放压力的方法

时间:2013-11-10 8:44:54  作者:佚名  来源:中华智库园  查看:242  评论:0
内容摘要:人生活在社会上,常常会有压力。我们所处的社会,压力一定存在,不可能没有任何压力。但压力如果一直持续增加,会使得肾上腺、荷尔蒙出现很大的问题,引发免疫系统方面的疾病,问题就非常严重了。

人生活在社会上,常常会有压力。我们所处的社会,压力一定存在,不可能没有任何压力。但压力如果一直持续增加,会使得肾上腺、荷尔蒙出现很大的问题,引发免疫系统方面的疾病,问题就非常严重了。大部分的忧郁症都是由很大的压力突然来到,没有办法转化。跟压力关系最大的是癌症,得癌症前六个月,几乎都有重大的压力事件发生。癌症复发的,也都几乎在半年或一年之间有重大事件发生。压力最普遍的现象就是加重消化系统的疾病。压力一旦无法转换,会从生理表现出来,现代文明病绝对不是单一因素造成,尤其不是病毒或细菌造成。糖尿病、心脏病、高血压、癌症、气喘、过敏,用药物控制是一点用都没有。因为它是综合性的并发症,它的引爆点就是压力。跟饮食习惯、生活习惯、生活环境息息相关。它是一个长久累积形成得病的体质,等到一个重要事件打击,终于生病。因此,一定要学会有意释放压力。

(一)放松。当你感到压力来临的时候,要学会放松。呼吸可以影响脑波的频率,脑波的频率可以影响心跳的速度,心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。放松也治疗口吃的病人。你也可以自己练习搓动双手,用这个方法很有效,可以帮助整个人的气血回流,体力和精力可以很快的充满。

(二)运动。这是有效舒解压力的好方法,让你整个人震动或舞动,很快就可以提振精神,最好有个规律性的运动,因为运动是舒解压力最好的方法。另外,每天赤脚在草地上走,就可以释放压力。

(三)睡眠。这是非常好的方法。但是,现代人普遍睡不好觉。睡眠质量越好,压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡,很容易睡不着;很累还睡不好,表示肝已经严重受损。

怎样才算睡眠足够?如何睡好眠?

1.固定时间入眠。每晚大概约10时,最慢11时入睡,如此一来早上6时左右便会自然醒过来。早睡早起型的人,睡眠一般非常规律,有足够深度睡眠的时间,让身体彻底休息。这是最标准又健康的一种生活型态。

2.布置睡眠环境。人脑深处隐藏着一种形似豌豆状的巧妙腺体,称为“松果体”,它掌管人体的生理时钟。松果体在维持人类睡眠机能的正常运作中扮演着重要的角色,它会在适当的时候分泌出一种称为“褪黑激素”(Melatonin)的神秘荷尔蒙。褪黑激素分泌多的时候,自然我们就会想睡觉;而褪黑激素分泌少的时候,我们自然就会醒过来。松果体被喻为人体的“第三只眼睛”,原因是松果体含了与眼睛相似的色素细胞,对光具有同样的敏感度,它会根据接收到的光量多少,来决定褪黑激素的分泌量。当我们的眼睛感应不到光线的时候,便会传达命令到松果体分泌褪黑激素,让我们进入睡眠。所以如果非要点灯的话,位置最好在低于床的位置以下,避免眼睛接触到光线。

3.运用腹式呼吸。一般我们呼吸是利用肺,它是浅、短的呼吸。而腹式呼吸则是深、沉的呼吸,例如吐纳功。吸气时,鼻子吸气嘴巴闭气,将腹部充满气,吐气时则相反,以嘴部吐气而不从鼻子吐气,气一定要吐到尽头。这样的呼吸法,不仅在运动时使用,在平时更可利用这样的方式吐纳。特别是有恐惧焦虑病症的患者。

4.睡前2小时不饮食。饮食和睡眠的关系密切,有时候睡前喝过咖啡,于是眼睁睁坐到天亮;有时候吃得太饱的话,又会做恶梦;有时候空着肚子睡觉,整晚又会辗转难眠。最好在睡前2~3小时就完全停止一切饮食。

5.保持愉快的心情。失眠的众多原因之中,以心理因素最是普遍。只要精神松弛下来,自然可以轻易入睡。因为紧张而无法入睡的人,通常都被“我为什么总是睡不着”这念头所困扰。有些人一上床便不断强逼自己必须入睡,弄得精神非常紧张,如此当然不可能入睡了。

(四)休息。休息和睡眠不同,休息是脱离原来的工作,转换一个场景。举例,吃饭的时候不要在原来的办公桌吃。不要到外面吃,浪费时间,而且外面很多都是癌症食品。尽量带便当,比较节省时间,吃完之后,留15分钟来做和上班无关的事。剩下的时间做腹式呼吸,透过呼吸来放松。

(五)饮食。不要吃高压力的食物,有刺激性的食物都是高压力食物,越吃这些食物,会使交感神经亢进,有时会刺激身体所有的功能处于警戒状态。

什么是高压力食物?可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟、乳制品、肉制品,所有的肉,尤其是经过油处理的肉的压力是最大的。什么食物会使心情愉快?《圣经》创世纪第1章29节,上帝说:“看哪,我将遍地上一切结种子的菜蔬,和一切树上结有壳的果子全赐给你们做食物了。”让心情愉快最重要的食物,是蔬菜、水果、五谷杂粮。饮食中一个重要的东西可以减轻压力,就是水。喝水可以减轻压力,喝好水可以释放压力。

要空腹吃水果。水果很快就会通过胃,经过小肠,大部分都在小肠吸收。如果我们饭后才吃水果,胃已经塞满东西,水果根本无法通过胃部,经过一段时间,水果就会酸掉、臭掉、腐化,于是引发许多消化系统的问题。所以一定要养成空腹吃水果的习惯。

(六)晒太阳。《圣经》上常讲到,日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳,平常多晒太阳,身体的抗体会增加。

(七)喝水。此外,有一个很有趣的现象是,现代人不太爱喝水,但多数人却认为自己已经喝得够多了,原来是他们把咖啡、果汁和碳酸饮料等也算进去了。尤其咖啡和茶都有利尿作用,容易造成水分大量流失,所以喜欢喝咖啡、茶的人,喝水得比一般人还多才行。每一天把握三个时辰喝水,保证病痛至少好一半以上。早上起床后喝500cc,下午3点钟喝500cc,晚上9点再喝500cc。不要等到口渴才喝。

流汗是排肺毒最好的方法,所以一定要想办法流汗,尤其是天气炎热的时候,因为天气炎热就是要让我们流汗。可是现代人一感觉到炎热就躲到房间,打开冷气,流汗的机会自然变少了,身体怎么会好?现在的人呼吸系统普遍不好,就是经常待在冷气房,流汗的机会减少了,肺毒不容易排出去。所以,千万不要排斥流汗,否则呼吸系统的毒排不出去,将造成身体的伤害。流汗以后一定要喝水,而且不要等到口渴再喝,想到就喝,养成喝水的习惯,坐下来就喝水,不断地上厕所,这样可以把肾脏刷洗干净。喝水很重要,尤其早上起床后,还没有刷牙前,先喝下500~600cc,能让你整夜凝结的美好唾液,通过胃与肠道,把累积在大肠几十年的宿便排出来,感觉非常好!

要培养健康的习惯,记住健康的要件是:第一,正确的饮食医治身体的疾病。第二,适当的运动。第三,充足的睡眠,健康的根基在充足的睡眠。第四,生活上的规律与节奏。第五,接受阳光的能。第六,新鲜的空气。第七,无毒生命水。

压力来自于遇到很多的困难,所以我们要学习把困难改变。一讲困难,就真的很困难。遇到困难的时候,不要讲困难,要把困难讲成挑战,重要的是我们遇到的事情,做出什么反应。人生90%是决定于你所做出的反应,不是决定于你所遇到的事。成功的企业跟倒闭的企业,成功的人生跟失败的人生,他们所遇到的困难、挫折、挑战都差不多,差别在于如何做出回应而已。我们活在这个世界周遭所有的人事物都会对我们产生影响,所以我们如何让它变成正面、积极的影响。而且使我们面临的压力都转化成生命的动力,就会越活越好。压力处理得宜,会变成一种动力,产生生命的活力。


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