膝盖养生

在关节滑液进进出出之际，营养成分才能进入软骨组织里，维持软骨的健康。

走路晒太阳，远离退化性关节炎。据统计，年逾50岁的中老年人，每2人就有1人有不同程度的退化性关节炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家里很少走动，导致症状恶化速度加快。骨科专家指出，每个人的关节会因磨损而出现不同程度的老化，我们对些要有正确的认识，才不会让症状急剧恶化。身体骨头与骨头接触的地方，就是关节软骨，正常的软骨组织光亮平滑，但随着我们年龄不断增长，软骨过度磨损，就会出现凹陷，致使软骨碎片掉入关节腔内，在关节腔内刺关节囊，制造过多的关节液，引发红肿热痛，久而久之就会出现退化性关节炎。

有些病情严重者，软骨磨损的附近甚至会有骨刺增生情形。关节炎通常有四大症状：一是疼痛；二是关节变形、肿胀；三是晨起感觉僵硬，下床运动后，症状稍稍缓解；四是关节活动时会有声音。就疼痛这项而言，如果是O型腿的人，身体重量大都落在关节内侧，这个部位较易出现磨损及疼痛。相反的，X型腿的关节疼痛几乎都再现在外侧，而且脚越歪，变形越严重，也就越痛，少有例外。

适度运动可以增强软骨海绵作用

软骨就像一块吸满水分的涤棉，当我们走路时，脚往下踩的那一刻，身体重量往下压，软骨里面的关节滑液就会被挤出；脚往上提，来自身体的重量消失，关节滑液又回吸到软骨里面，形成一个动态平衡。问题是，大多数关节炎患者一来怕痛，二来也担心运动会增加关节的磨损，不敢走动，整天就坐着不动，软骨缺乏关节滑液带来营养成分的滋润，时间一久关节炎症状便会慢慢加重。

为此，专家提醒，若出现上述四种症状时，就要特别留意，每天适度的运动既可给软骨提供营养保持滋润，肌腱也会增强，减少软骨磨损的机率。中老年人可以选择骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动。但如果正处于关节疼痛之际，不要勉强去运动，让以免症状恶化，可以借助拐杖来分担身体重量，让软骨及关系获得更充分的休息。